Avoir une vie sociale animée, c’est fantastique. Vous vous réveillez le matin, vous avez des messages de vos amis qui prévoient une sortie au restaurant pour le soir. Vous êtes ravi. Mais alors, soudain, la réalité vous frappe. Vous suivez un régime. Au lieu de la joie que vous avez ressentie il y a quelques instants, vous êtes maintenant tiraillé entre votre désir de passer du temps avec vos amis et votre résolution de manger sainement. Voici donc quelques astuces pour vous aider à gérer vos sorties au restaurant sans compromettre votre régime.
Faites le bon choix de restaurant
Choisir un restaurant n’est plus seulement une question d’ambiance. Il faut maintenant y penser en termes de calories et de nutriments. Il est essentiel que vous choisissiez un restaurant offrant une variété de plats pour que vous puissiez faire un choix sain.
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Optez pour un restaurant qui propose des plats minceur, des salades, des grillades ou des plats à base de légumes. Cela vous donnera plus de possibilités pour faire un choix qui convient à votre régime. Évitez les restaurants qui sont connus pour leurs plats copieux ou leurs desserts riches. Vous pouvez même vérifier le menu en ligne avant de vous y rendre, pour anticiper et planifier votre repas.
Ne pas arriver affamé
Ne partez jamais au restaurant le ventre vide. Vous serez tenté de commander les plats les plus copieux et probablement les plus caloriques du menu.
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Prenez une collation saine avant de partir, comme un fruit ou un yaourt. Cela vous permettra de contrôler votre faim et vous aidera à faire des choix judicieux une fois au restaurant.
Savoir gérer la taille des portions
La taille des portions au restaurant peut être plus grande que ce dont vous avez l’habitude. Il est donc important de gérer cela intelligemment.
Vous pouvez demander une assiette supplémentaire et partager votre plat avec un ami. Une autre option est de demander une boîte pour emporter la moitié de votre plat à la maison. De cette façon, vous ne vous sentirez pas obligé de finir votre assiette et vous pourrez savourer le reste de votre plat plus tard, sans excès.
Préférer les aliments à faible teneur en calories
C’est une astuce évidente, mais il est parfois difficile de suivre cette règle lorsque vous êtes face à un menu alléchant.
Optez pour des plats à base de légumes, de poisson ou de viande grillée. Évitez les sauces riches et les plats frits. Pour le dessert, optez pour des fruits frais plutôt que pour des gâteaux ou des glaces.
Manger lentement pour savourer chaque bouchée
Il est prouvé que manger lentement vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement. Prenez le temps de savourer chaque bouchée de votre plat.
Discutez avec vos amis, appréciez l’ambiance du restaurant et n’oubliez pas que vous êtes là pour passer un bon moment, pas seulement pour manger.
Être prudent avec les boissons
Les boissons peuvent ajouter beaucoup de calories à votre repas sans que vous vous en rendiez compte.
Optez pour de l’eau, du thé non sucré ou une boisson light. Évitez les boissons alcoolisées et les sodas sucrés. Si vous ne pouvez pas résister à un verre de vin, limitez-vous à un seul verre.
N’oubliez pas que sortir au restaurant doit être un plaisir et non une source d’angoisse. Avec ces astuces, vous pourrez profiter de votre sortie tout en respectant votre régime. Vous pouvez aussi vous faire plaisir de temps en temps. Ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Après tout, le plus important est de passer un bon moment avec vos amis.
Adapter votre choix à vos besoins diététiques
Lorsque vous cherchez à maintenir un équilibre alimentaire, le choix du restaurant peut devenir un processus plus complexe. Cependant, il est possible de faire ce choix tout en respectant votre régime.
Lorsque vous choisissez un restaurant, il est important de considérer le menu offert. Regardez au-delà des plats principaux pour voir si le restaurant propose des options plus légères. Par exemple, de nombreux restaurants offrent désormais des options végétariennes ou végétaliennes, qui peuvent être moins caloriques et plus nutritives. Une salade de fruits en dessert peut être une excellente alternative à un dessert sucré.
N’oubliez pas de tenir compte de vos besoins nutritionnels lors de cette réflexion. Une diététicienne nutritionniste peut vous aider à identifier les aliments qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation de glucides, un restaurant qui propose des plats à base de viande grillée et de légumes pourrait être une bonne option. Si vous êtes végétarien, un restaurant proposant une variété de plats végétariens pourrait être la meilleure option.
Autre conseil : vérifiez si le restaurant propose des portions réduites ou des demi-portions. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, sans vous priver totalement de vos plats préférés.
L’importance de l’activité physique
Il est également important de se rappeler que la perte de poids ne dépend pas uniquement de ce que vous mangez. L’activité physique joue également un rôle essentiel dans la perte de poids.
Parfois, une sortie restaurant peut être une excellente occasion de faire de l’exercice. Par exemple, vous pourriez opter pour un restaurant qui nécessite une petite marche pour y accéder, ou vous pourriez proposer à vos amis de faire une promenade après le repas. Même une courte promenade peut aider à la digestion et à brûler quelques calories supplémentaires.
Finalement, la clé pour manger au restaurant sans compromettre votre régime est de faire des choix judicieux et de rester actif. Il est tout à fait possible de profiter d’un bon repas au restaurant sans mettre en péril votre perte de poids.
Conclusion
La perspective d’une sortie restaurant tout en suivant un régime peut sembler décourageante. Cependant, il est important de se rappeler que le régime ne signifie pas nécessairement privation. Avec les bons choix de restaurant, une attention particulière aux portions et aux boissons, et une approche équilibrée de l’alimentation, manger au restaurant peut être un plaisir sans culpabilité.
Il est important de se rappeler que le régime est un parcours et non une destination. Chaque repas est une nouvelle occasion de faire des choix sains. Et même si vous faites un choix qui n’est pas idéal, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Il est toujours possible de revenir sur la bonne voie.
En définitive, sortir au restaurant ne doit pas être source de stress. Avec une planification et une prise de conscience appropriées, vous pouvez savourer un bon repas tout en respectant vos objectifs de perte de poids. Alors, la prochaine fois que vous recevrez une invitation pour sortir au restaurant, n’hésitez pas à accepter, tout en gardant à l’esprit ces conseils de nutrition. Mangez bien, vivez bien et profitez de chaque instant.